喉声と腹式呼吸は関係あるのか

オンライン特化型の声優スクール・メイクリでは、「腹式呼吸をすれば喉声は直りますか」という質問を受けることがあります。

腹式呼吸は発声において重要な要素として語られることが多く、喉声の改善にも有効だと思われがちです。ですが腹式呼吸と喉声の関係は単純に結びつくものではありません。

このページでは、喉声と腹式呼吸の関係を構造として見ていきます。

腹式呼吸とは何か

腹式呼吸とは、横隔膜を使って肺に空気を取り込む呼吸方法です。

息を吸うときに横隔膜が下がり、腹部が膨らむように見えることから腹式呼吸と呼ばれます。胸式呼吸と比較して、一度に取り込める息の量が多く呼吸が安定しやすいとされています。

発声においては息のコントロールが声に直接影響するため、腹式呼吸が発声の基礎として説明されることが多いです。

ただし腹式呼吸ができていることと喉声が解消されていることは別の話です。

腹式呼吸は喉声の解消に間接的に関与することがあります。

喉声の原因のひとつに息の量や圧力のコントロール不足があります。胸式呼吸では息の量が不安定になりやすく、息が足りないと感じた瞬間に喉が力んで補正しようとします。

腹式呼吸によって息のコントロールが安定すると、喉が余計な力を使わなくてすむ場面が増えます。この意味では腹式呼吸は喉声の改善に貢献する可能性があります。

ですが腹式呼吸が正確にできている状態でも軟口蓋が下がっていれば声の通り道は狭いままです。舌の筋肉が弱ければ咽頭腔は狭くなります。首に力が入っていれば喉頭は不安定なままです。

腹式呼吸だけで喉声が解消されるわけではありません。

腹式呼吸を習得した後も喉声が続く人は少なくありません。

この理由は、喉声の原因が呼吸だけにあるわけではないためです。

喉声は軟口蓋・舌・首の状態という発声の構造全体に関わる問題です。腹式呼吸は息の供給を安定させますが、声の通り道や共鳴腔の状態には直接作用しません。

たとえば十分な息が供給されていても、軟口蓋が下がって声の通り道が狭ければ喉はその通り道を通すために力を使います。腹式呼吸で息の量が増えるほど喉への圧力が増すだけになる場合もあります。

腹式呼吸は喉声改善の一要素にはなり得ますが、それだけを取り出して練習しても喉声の根本的な原因に対処できるわけではありません。

腹式呼吸を意識しながら発声しようとすると、呼吸に意識が向きすぎて発声全体のバランスが崩れることがあります。

お腹を膨らませることに集中するあまり肩や胸に力が入る、息を吐くことを意識しすぎて声が息っぽくなる、腹式呼吸の形を作ろうとして体全体が硬直するといった副作用が起きやすくなります。

発声中に複数のことを同時に意識するのは難しく、呼吸の形に集中しているうちに喉の状態への注意が薄れることもあります。

腹式呼吸は発声の土台として重要ですが、それ自体を目的化するとかえって発声全体のバランスが崩れるリスクがあります。

喉声と腹式呼吸の関係を整理すると以下のようになります。

腹式呼吸が安定していることは喉への過剰な負担を減らす条件のひとつにはなります。ただし腹式呼吸の習得だけで喉声が解消されるわけではなく、軟口蓋・舌・首の状態という発声の構造全体を見る必要があります。

「腹式呼吸をすれば喉声は直る」という理解は前提として正確ではありません。腹式呼吸は喉声改善の必要条件のひとつではあっても十分条件ではないということです。

喉声を改善するためには発声に関わる構造全体を見直す必要があります。

腹式呼吸・軟口蓋の状態・舌の筋肉・首の緊張、これらは個別に対処するものではなく連動して機能するものです。

どこか一点だけを改善しても他の部分が整っていなければ喉声の状態は変わりにくいです。

発声の構造として響く声がどのように成立するかについては、声の響きが成立するための構造と条件で詳しく扱っています。